« Hey salut! Ça fait longtemps! Comment tu vas? »
« Ça va! Pas mal fatigué! Et toi? »
« Pareil, ben fatiguée! »
Une introduction commune pour tant de personnes. La fatigue est un état qui semble être devenu un état de base. Comme si c’était devenu normal de toujours se sentir fatigué. En effet, les circonstances de la vie peuvent mener à un état de fatigue, à un épuisement. Et si nous prenions le temps d’explorer les types de fatigue, ceci pourrait nous permettre de nous ajuster et comprendre ce qui draine le plus notre énergie.
D’emblée, la fatigue peut être physique ou mentale. La fatigue physique peut survenir à la suite d’un grand effort, un manque de repos, un vilain rhume, une maladie physique reliée à un stress émotionnel que l’on connait, maladie chronique, etc. Attardons-nous plutôt aux stresseurs émotionnels, autrement dit la fatigue mentale, qui a des causes plus variées :
Fatigue de l’accompagnateur : à consacrer tous vos efforts et votre énergie aux autres sans en garder pour vous-même ;
Fatigue dépressive: de combattre et de porter le poids des symptômes dépressifs tel que les pensées intrusives négatives, la honte, l’engourdissement, l’inutilité et le désespoir ;
Fatigue du futur: passer tellement de temps à travailler vers un futur objectif que les besoins actuels et la santé mentale sont négligés ;
Fatigue anxieuse: se sentir constamment en mode « combattre ou fuir » et ainsi ne jamais pouvoir baisser la garde, ne jamais se sentir en sécurité même dans le moment présent ;
Fatigue de compassion : d’absorber les émotions des autres (et des mauvaises nouvelles circulant dans les médias) ou être en surcharge sensorielle ;
Fatigue sociale: d’interagir, écouter, répondre et s’engager dans des échanges sociaux avec un ou plusieurs personnes ;
Fatigue de la maladie chronique: de subir les effets secondaires ou les douleurs liées à une maladie prenante au quotidien.
De plus, il est possible de ressentir différents types de fatigue en même temps. L’accumulation peut rendre plus difficile la capacité de surmonter cet état. D’ailleurs, la fatigue émotionnelle et psychologique persiste au-delà d’une bonne nuit de sommeil. Elle reste présente et peut même entraver le sommeil réparateur. Donc, comment se départir de la fatigue?
Sans surprise, la première chose à faire est d’identifier ce qui prend le plus de notre énergie. Pour répondre à cela, je vous invite à observer où s’égarent vos pensées et votre esprit lors d’un moment de quiétude. Notre attention se dirige automatiquement vers ce qui est le plus énergivore. Cette attention est truffée de doutes et de soucis. Avouez qu’il est plutôt rare de s’inquiéter avec des pensées du genre « Oh! Du beau soleil, ce sera parfait pour mon jardin! »
À mon humble avis, votre source de stress serait possiblement la cause de votre sentiment de fatigue chronique. En ce sens, je vous invite à éliminer le plus possible les causes physiques de votre fatigue. En effet, quelques tests sanguins ou de routine pourraient mettre en lumière certaines carences ou expliquer cette fatigue.
De plus, reconnaître son état en se disant des phrases du style : « Oui, je suis en souffrance » ; « Non, je ne me sens pas bien » ou « Oui, je suis épuisée » est un bon début. Je vous entends déjà soupirer… oui, mais ça amène à quoi tout ça? S’accueillir et se valider émotionnellement aide à développer la régulation émotionnelle, ce qui allège le poids des émotions.
Au-delà de ça, l’incertitude demeure l’ennemi numéro un de la sérénité. L’incertitude amène son lot de questions et de doutes qui demeurent souvent sans réponse. Et comme tout bon humain, notre cerveau comble les vides avec des pensées (erronées!?), ce qui peut contribuer à la fatigue émotionnelle ou celle du futur.
Je reviens donc avec mon questionnement. Comment enrayer cette fatigue? Vous vous doutez sûrement de la réponse : en apprenant à lâcher prise. Ce n’est plus un secret, apprendre à lâcher prise et comprendre ce qui nous appartient ou ne nous appartient pas, sur quoi nous avons du pouvoir ou aucun contrôle est transformateur. En nous libérant d’un énorme poids lié à des questions sans réponse, notre charge mentale s’allège, nous respirons mieux et sommes disposés à accueillir le moment présent.
Une autre façon de diminuer sa fatigue est en faisant des choses qui nous énergisent. Prenez-vous le temps de faire des choses que vous aimez, qui vous font du bien et vous revigorent? Cultiver ses passions et ses passe-temps, ça redonne de la vie!